unoszenie biceps

Trening #14 Barki + Tric Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie + jedna rozgrzewkowa) 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (5 serii) 3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie) 4. Jako ostatnie dropset na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, wzniosy krążka nad klatkę oraz wymachy krążkiem ku górze (3 serie krązkiem 20 kg) [...]

[...] 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie waskie 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 unoszenie nog lezac 4 30 Wtorek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 Martwy [...]

[...] 4.KLATA: - wyciskanie na klate - 2 serie 3.PLECY: - wioslowanie sztanga - 2 serie - ściąganie drazka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem (nachwyt) - 1 seria - unoszenie tułowia w opadzie - 2 serie 2.BARKI: - wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie - 2 serie - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie - 2 serie 5.BICEPS: - [...]

Panowie Dzięki za podpowiedzi . Zmniejszyłem białko do 2g/kmc. Panowie jeszcze takie pytanko czy plan , który wykonuję do tej pory , będzie planem dla mnie odpowiednim ? Dodatkowo po każdym treningu siadam na rower na 35/40min . TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 [...]

Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 T1. 60kg-70kg-80kg-90kg-95kg T2. 60kg-75kg-85kg-95kg-105kg-113kgx4 T3. 63kg-76kg-88kg-102kg-110kg-120kgx4 T4. 65kg-75kg-90kg-107kg-115kg-125kg Ad. Ostatnia seria przechwyt. 2.drązek szeroko 3 x 8 T1. 8-8-7 T2. 8-8-6 T3.8-7-7 T4.8-7-7 Ad. Ciezko,ciezko 3.wiosło hantla 4 x 10-6 T1. [...]

Siemano, obecna fota "formy" /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5e87b42a9304e3b91e96cf2fb7d7b4d.JPG Planuje teraz redukcje na UD 2.0 - już dawno przymierzałem sie do tej formy redukcji, ale zawsze miałem opór i nie rezygnowałem. Teraz raz sie żyje. Poniżej trochę suchych danych. Dane Wiek : 28 Udo - 64,7 Biceps - 41,4 Klacina- 108,3 Łydka - 40,2 [...]

poniedziałek(klata+biceps) Rozpiętki na sztangielkach ławka prosta 20/20/20/20 stały ciężar Wyciskanie sztangi ławka prosta 8/8/8/8 progresja Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 Rozpiętki chcesz traktować jako prefatygę? Jeżeli nie,daj je na pozycję 3/4. Linki krzyżowałbym na wysokości brody,by [...]

[...] na maszynie 4x12 -leżąc na maszynie 4x12 -wspięcie n apalce 4x20 Barki -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12powt. - Unoszenie sztangi w gure 4x12/10/10/8 - unoszenie sztangilek w opadzie na tylni akton 3 x 12 Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie [...]

Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10powt. / 4/12;10;8;8 tyle wystarczy- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. / 4/12;10;8;8 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.lub 10-12 . Triceps: - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. - Prostowanie ramienia ze [...]

[...] -WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4x 12,10,8,6 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4x12 -UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3x 12,8,6 Zamiast unoszenia w przód daj unoszenie na boki w opadzie (na tylni akton). 2.NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x 12,10,8,6,4 -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x 12,10,8,6 Dodaj cos na 2głowe oraz łydki! [...]

[...] młotkowym 4s 10 Przedramie: - uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem 3s 12 - uginanie nagdarstków podchwytem 3s 12 PIĄTEK Barki: - wyciskanie zza karku 4s 12/10/8/8 - unoszenie sztangielk bokiem w górę 3s 10 - unoszenie sztangielk w opadzie tułowia 3s 10 - sztrugsy ze sztangielkami 4s 12 Brzuch: - unoszenie nóg w podpoże 3s 20 - spięcia [...]

A więc plan będzie wyglądać tak(czasem coś zmienię , bo kieruję się instynktem %-) ): Plecy Brzuch (Poniedziałek) Podciaganie na drazku 5s Hammer 4s Wioslowanie hantlem / sztangą 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Kaptury 4s Unoszenie nóg w podporze 4s Skosy na wyciągu górnym 3s Barki Triceps (Wtorek) Wyciskanie sztangi z tyłu 4s Wyciskanie [...]

[...] TRICEPS .pompki na poreczach 4*max .francuskie4*10,10,10,10 II Dzień .Sciaganie górnego wyciagu do klatki4*12,10,10,10 .sztangielka jednoracz 4*12,12,12,12 BICEPS .unoszenie sztangi stojac{prostej] 4*12,12,12,12 .modlitewnik lub sztangielki 4*10,10,10,10 IV.Dzien .unoszenie sztangi siedzac 5*12,12,12,12 .hantelki latanie 4*12 .hantelki [...]

[...] .pompki na poreczach 4*max .francuskie4*10,10,10,10 II Dzień .Sciaganie górnego wyciagu do klatki4*12,10,10,10 .sztangielka jednoracz 4*12,12,12,12 BICEPS .unoszenie sztangi stojac{prostej] 4*12,12,12,12 .modlitewnik lub sztangielki 4*10,10,10,10 IV.Dzien .unoszenie sztangi siedzac 5*12,12,12,12 .hantelki latanie 4*12 [...]

[...] POZIOMEJ 4.przyciaganie drazka do karku Na Triceps to wsumie to samo co teraz tylko 4s 12/10/8/6 Barki Nogi 1.Wyciskanie zza karku 4s 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4s 3.unoszenie sztangi do brody wzdluz tlowia 4s 4.odwrotne rozpietki na maszynie 5.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2s Nóg dawno nie robilem ale teraz zaczalem Staż to [...]

[...] 3s i jeszcze 3s wyciskanie w siadzie na maszynie Doradzcie co lepiej. rozpiętki 4x10 bym widział Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 dałbym 4 serie -unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc 3x10-8 to bym wywalił -uginanie mlotkowym 3s tego też dałbym 4 serie Plecy -podciąganie na drązku szerokich nachwytem - [...]

[...] ściąganie drążka szeroki nachwyt 12/10/8 (4/5/5 bloczki) uginanie sztangi łamanej stojąc 12/12/10 (5/5/7,5kg) uginanie ramion sztangielkami-supinacja 12/10/10 (5kg) unoszenie nóg leżąc skłony z linką twister (3 serie łączone) coś mam dzisiaj słabe łapki mial być modlitewnik,ale już nie dalam rady ale chyba 2ćwiczenia na bica starczą,a [...]

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4x8-10 *Uginanie ramion [...]

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 8/8/6/6/4 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 12/10/8/6 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja 12/10/8/6 *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 robilbym raczej z hantlami i tez 12/10/8/8 Biceps: [...]

[...] powodu nie robienia przysiadów z obciążeniem: -Klatka skos 3 serie. 1 12p druga 9 p z obciążeniem 30kg, gdy dorzuciłem 5kg zrobiłem ledwo 3 p... na razie nei bd dorzucał. - unoszenie rąk ( naramienne ) 2s 12 i 10 p - 5kg - podciąganie - podciągam się po 10-8p z coraz " mniejszym wspomagaczem" 3s przysiady - 4s po 20p bez obciążenia, trochę [...]